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發(fā)布時(shí)間：

2021-09-15

生活在需要流汗季節(jié),，走在街上被別人羨慕或厭惡。依靠自己每天的努力,，現(xiàn)在就需要開(kāi)始塑形了!讓我為大家分享一些夏季健身秘訣

　　生活在需要流汗季節(jié),，走在街上被別人羨慕或厭惡,。依靠自己每天的努力，現(xiàn)在就需要開(kāi)始塑形了!讓我為大家分享一些夏季健身秘訣

　　1. 不要等到口渴了才喝水,。當(dāng)您鍛煉時(shí),，您的身體會(huì)不斷地使用水來(lái)平衡體溫。夏季訓(xùn)練,，無(wú)論是戶外(高溫)還是室內(nèi)(空調(diào)),，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分增多?？焖倥潘?。當(dāng)身體缺水時(shí)，人體會(huì)進(jìn)入疲勞狀態(tài)，大大降低運(yùn)動(dòng)的效果,，此時(shí)你可能不會(huì)感到口渴,。通常的建議是在外出鍛煉前喝一兩杯水，并在鍛煉期間定期補(bǔ)充水分,。另外,，喝咖啡或其他含咖啡因的飲料會(huì)加速體內(nèi)水分流失，所以不推薦,。

　　2.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間 在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),，早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)是夏天一天中最熱的時(shí)間。您可以選擇上午或下午晚些時(shí)候鍛煉,，以獲得良好的體驗(yàn)感,。

　　3. 穿寬松的衣服 平時(shí)流行的緊身衣和除臭滌綸襯衫可能不適合你夏天的健身伙伴。透氣寬松的混紡純棉運(yùn)動(dòng)服應(yīng)該是夏季健身的首選,?；旒徝蕹耸孢m涼爽之外，還可以減少衣服對(duì)水分的吸收,，從而減輕運(yùn)動(dòng)的沉重感,。

　　4.適當(dāng)改變健身計(jì)劃 在炎熱的天氣里，要達(dá)到和以前一樣費(fèi)時(shí)費(fèi)力,。適當(dāng)減少高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間,，加入其他靈活的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體型也是不錯(cuò)的選擇。

　　5. 不要過(guò)度訓(xùn)練,。為了健美而忽視身體的承受能力是不明智的。夏季的高溫也增加了長(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)中暑的風(fēng)險(xiǎn),。建議在鍛煉前做好計(jì)劃,，盡你所能。夏季戶外運(yùn)動(dòng)的“提神”期較少,。相比之下,，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的自由度和舒適度更高。如果選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，需要注意空調(diào)的溫度調(diào)節(jié)和通風(fēng)~

　　6.關(guān)于家庭健身 家庭健身的好處是不受天氣影響,，既節(jié)省時(shí)間和成本，又保證隱私和自由,。但是,，在家鍛煉時(shí)，也容易出現(xiàn)通風(fēng)和低溫的問(wèn)題,。因此,，建議根據(jù)家中健身空間的大小來(lái)考慮空調(diào)溫度，一般24-26°為宜。