新聞動態(tài)
提供完善的清選分離設備解決方案
減肥時,，如何只減脂肪不減肌肉
發(fā)布時間：
2021-09-15
減肥時，如何只減脂肪不減肌肉
減肥時,，如何只減脂肪不減肌肉
其實這個問題并不難解決。我們在減肥的時候,，可以保持體內(nèi)的熱量缺口,，因為這樣可以讓我們的身體分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì),，來彌補這部分熱量,。
肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的分解就是肌肉的分解,，所以減脂必然會減掉肌肉,。在減脂過程中我們能做的就是通過合理的運動和飲食，盡量減少肌肉的通過,。
我們在運動的時候,，注重力量訓練，合理的有氧運動,，因為力量訓練的好處是可以直接刺激肌肉,，提高肌肉合成能力。當合成效率高于分解效率時,，我們會增加肌肉,，否則肌肉會通過。
力量訓練可以通過提高肌肉的合成效率來減少減脂期間肌肉的流失,。我們應該盡量保持與減脂期間相同的強度。雖然會很累，但對減少肌肉流失有很好的效果,。有氧運動時，身體處于氧化狀態(tài),，會直接分解體內(nèi)的糖,、脂肪和蛋白質(zhì),，為身體提供能量。有氧時間越長,，脂肪分解效率越高,，減脂效果越強。
但是,，過長的有氧運動也會導致蛋白質(zhì)分解增加,，導致肌肉流失。因此,，有氧時間最好保持在30-60分鐘,，這樣既能達到很好的減脂效果，又不會損失太多肌肉,。
我習慣在減脂期間力量訓練后做30分鐘左右的有氧運動,，效果很好。
飲食應以高蛋白飲食為主,，控制整體熱量攝入
在這方面很好理解,。在減脂期間，由于熱間隙的存在,，肌肉中的蛋白質(zhì)會被分解,。這個時候，我們會在飲食中提高??蛋白質(zhì)的攝入水平,，讓肌肉得到更多的補充,，減少肌肉流失的比例。
一般來說,，減脂期間每天每公斤體重攝入1.6g以上的蛋白質(zhì)就足夠了,。以我80kg的體重計算，一天的蛋白質(zhì)攝入量為128G,，相當于19個雞蛋的蛋白質(zhì)含量,。其實不難保證。
同時,，在保持高蛋白飲食的同時,，還要計算整體膳食熱量攝入水平，保證熱量攝入小于我們一天攝入的熱量,，從而保證減脂的效率,。
減肥不是一朝一夕的事情,。我們應該做好長期戰(zhàn)斗的準備。減脂速度過快,，勢必會造成大量肌肉流失,，會流失大量肌肉，不利于健康,。減脂成功后也容易反彈,。
相關新聞
copyright ? 2022 如東豐利機械廠有限公司
