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警惕十大健身誤區(qū)讓你不瘦反胖
發(fā)布時間：
2021-09-15
錯誤一：認為晨練最好 很多人喜歡早晨鍛煉,，以為早上空氣清新，其實不然,。早上的空氣污染最嚴重,。并且，早晨人的血液黏稠度高,，容易形成血栓,。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn),，更適合健身,。 錯誤二：忽視熱身 準備活動是健身的必要步驟,?；顒忧盁嵘恚梢蕴岣呱眢w興奮度,，減小肌肉黏滯性,，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運動損傷,?！ ″e誤三：帶病堅持鍛煉 這是最危險的。身體感到不適,，應(yīng)暫停運動或減少運動,，否則會加重病情
錯誤一：認為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新,，其實不然,。早上的空氣污染最嚴重。并且,，早晨人的血液黏稠度高,，容易形成血栓。其實,，黃昏時心跳,、血壓最平穩(wěn)，更適合健身,。
錯誤二：忽視熱身
準備活動是健身的必要步驟,。活動前熱身,，可以提高身體興奮度,，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)靈活性,，避免運動損傷,。
錯誤三：帶病堅持鍛煉
這是最危險的。身體感到不適,，應(yīng)暫停運動或減少運動,，否則會加重病情，造成不可挽回的后果,。特別是老人,，本身免疫力就差,，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動,。
錯誤四：空腹活動
很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,，這是非常錯誤的。運動需要能量,，缺少能量會造成頭暈,、心跳加速、出冷汗等問題,，嚴重的可能會發(fā)生猝死,。
錯誤五：運動量越大越好
超負荷運動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適,，甚至引起肌腱,、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始,，循序漸進增加運動量。
錯誤六：盲目運動
運動既有益處也會有風險,。體弱者運動前一定要做醫(yī)療評價,，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,，以確保安全,。
錯誤七：運動中大量飲水
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水,。正確的方法是小口緩咽,，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好,。運動完1小時后,，再補足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運動后驟停
劇烈運動時,，心跳加快,，肌肉、毛細血管擴張,，血流加速,。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止,，肌肉中的血液不能順利流回心臟,，會造成血壓降低、腦部暫時缺血,，可能導(dǎo)致心慌氣短,、頭暈眼花,，甚至休克。
錯誤九：運動后不做整理
運動后身體很興奮,，若等待自然放松,，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適,。
錯誤十：運動后馬上吃飯、洗澡
立刻吃飯或洗澡會增加身體的負擔,，造成不必要的傷害,。
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