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社區(qū)健身器材使用大全

發(fā)布時(shí)間：

2021-09-15

小區(qū)里的健身器材用得好是健身,，用不恰當(dāng)往往就會(huì)變成“傷身”。因此人們?cè)谙硎苄^(qū)健身器材帶來(lái)的便利的同時(shí),，一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng),，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況,?！　±罾蠋煛疤章健眰搜　〗衲?0歲的李老師上個(gè)月被診斷出得了腰椎間盤(pán)突出，醫(yī)生建議她平常多做些伸展和拉伸的運(yùn)動(dòng),，可以緩解癥狀,。醫(yī)生的建議讓李老師首先想到了小區(qū)花園里的五顏六色的健身器材。然而,，讓李老師意料不到的是,，

　　小區(qū)里的健身器材用得好是健身，用不恰當(dāng)往往就會(huì)變成“傷身”,。因此人們?cè)谙硎苄^(qū)健身器材帶來(lái)的便利的同時(shí),，一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，量力而行,，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況,。

　　李老師“太空漫步”傷了腰

　　今年60歲的李老師上個(gè)月被診斷出得了腰椎間盤(pán)突出，醫(yī)生建議她平常多做些伸展和拉伸的運(yùn)動(dòng),，可以緩解癥狀,。醫(yī)生的建議讓李老師首先想到了小區(qū)花園里的五顏六色的健身器材。然而,，讓李老師意料不到的是,，她和這些“漂亮的家伙們”第一次親密接觸就出事了——李老師在玩太空漫步機(jī)的時(shí)候拉傷了腰,。

　　李老師說(shuō)，之前曾經(jīng)看別人玩過(guò)太空漫步機(jī),，知道是兩腿分別踏在踏板上,，手握扶杠，然后兩腿分別一前一后地?cái)[動(dòng),。然而按照這樣的方法鍛煉了幾分鐘后,，李老師覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量似乎太小了，于是突發(fā)奇想,，將兩腿并攏,，同時(shí)向前、向后擺,?！按蟾艛[了十多下，我開(kāi)始覺(jué)得腰很痛,，肌肉像被人緊緊扯住一樣,。” 李老師說(shuō),，她不敢再往下做，第二天連忙到醫(yī)院求診,。接診的大夫說(shuō),，李老師的腰肌肉被拉傷了，起碼要做2周的理療才能復(fù)原,。

　　從醫(yī)院的門(mén)診統(tǒng)計(jì)資料看,，自從一些小區(qū)和社區(qū)安放了這些健身器材后，很多醫(yī)院就陸續(xù)接收了因?yàn)閷?duì)這些健身器材使用不當(dāng)而受傷的病人,。這些患者多數(shù)是中老年人,，傷勢(shì)輕的是拉傷肌肉或者筋腱，嚴(yán)重的甚至是傷了關(guān)節(jié)或者引起椎間盤(pán)突出,。

　　小區(qū)健身器材禁忌因人而異

　　小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性,，總的來(lái)說(shuō)，玩得恰當(dāng)可以增加肌肉的力量和柔韌性,，增強(qiáng)平衡能力,，提高心肺功能和靈活性。但是,，每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,，人們玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目,。

　　太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

　　太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材,。之所以受歡迎,，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它“容易玩”、“不怎么費(fèi)力”,、“甩來(lái)甩去很過(guò)癮”,。其實(shí)，太空漫步機(jī)很容易拉傷腰肌,，像李老師,，而受傷的原因在于沒(méi)有掌握好搖擺的幅度。老年人肌肉由于老化而水分減少,，柔韌性差,，活動(dòng)度就會(huì)受到限制。通俗地說(shuō)就是他們的肌肉較硬,。所以,，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快就很容易拉傷脊柱周?chē)募∪?。因此,，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒,。

　　髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器

　　這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的,，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。所謂髖骨軟化癥,，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力,。這樣的老人,，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器,，伸膝肌群就可能會(huì)受損,，從而加重原有的癥狀。

　　椎間盤(pán)突出別玩健騎機(jī)

　　健騎機(jī)是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng),，從而將整個(gè)身體拉伸,，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案，頸肌和腰肌都有勞損的人,。但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話,，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因?yàn)槿绻呀?jīng)有突出的話，脊柱絕對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉,，預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的,。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng),。

　　此外,，很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性，但抬腿的幅度最好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié),，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉,。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢,，動(dòng)作要輕柔,，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度,，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作為宜,。

　　正確運(yùn)動(dòng)小貼士

　　掌握運(yùn)動(dòng)量：每天1～2次，每次30～40分鐘,，每周鍛煉3～6次,。鍛煉過(guò)程中脈搏每分鐘不超過(guò)120下。

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身：進(jìn)行器械鍛煉前要熱身5～10分鐘,，先活動(dòng)一下關(guān)節(jié),，或者慢跑。

　　運(yùn)動(dòng)后莫立刻靜止：運(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,，如果立即靜止的話，身體血管遠(yuǎn)端的血液難以回流到心臟,，會(huì)出現(xiàn)胸悶,、心悸等不適，最好做一些整理運(yùn)動(dòng),，例如慢慢走動(dòng)幾分鐘再停下來(lái),。