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社區(qū)健身器材使用大全
發(fā)布時間：
2021-09-15
小區(qū)里的健身器材用得好是健身,，用不恰當(dāng)往往就會變成“傷身”。因此人們在享受小區(qū)健身器材帶來的便利的同時,，一定要掌握動作要領(lǐng),，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況,?！ ±罾蠋煛疤章健眰搜 〗衲?0歲的李老師上個月被診斷出得了腰椎間盤突出，醫(yī)生建議她平常多做些伸展和拉伸的運動,，可以緩解癥狀,。醫(yī)生的建議讓李老師首先想到了小區(qū)花園里的五顏六色的健身器材。然而,，讓李老師意料不到的是,，
小區(qū)里的健身器材用得好是健身,，用不恰當(dāng)往往就會變成“傷身”。因此人們在享受小區(qū)健身器材帶來的便利的同時,，一定要掌握動作要領(lǐng),，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況,。
李老師“太空漫步”傷了腰
今年60歲的李老師上個月被診斷出得了腰椎間盤突出,，醫(yī)生建議她平常多做些伸展和拉伸的運動，可以緩解癥狀,。醫(yī)生的建議讓李老師首先想到了小區(qū)花園里的五顏六色的健身器材,。然而，讓李老師意料不到的是,，她和這些“漂亮的家伙們”第一次親密接觸就出事了——李老師在玩太空漫步機的時候拉傷了腰。
李老師說,，之前曾經(jīng)看別人玩過太空漫步機,，知道是兩腿分別踏在踏板上，手握扶杠,，然后兩腿分別一前一后地擺動,。然而按照這樣的方法鍛煉了幾分鐘后，李老師覺得運動量似乎太小了,，于是突發(fā)奇想,，將兩腿并攏，同時向前,、向后擺,。“大概擺了十多下,，我開始覺得腰很痛,，肌肉像被人緊緊扯住一樣?！?李老師說,，她不敢再往下做，第二天連忙到醫(yī)院求診,。接診的大夫說,，李老師的腰肌肉被拉傷了，起碼要做2周的理療才能復(fù)原,。
從醫(yī)院的門診統(tǒng)計資料看,，自從一些小區(qū)和社區(qū)安放了這些健身器材后，很多醫(yī)院就陸續(xù)接收了因為對這些健身器材使用不當(dāng)而受傷的病人,。這些患者多數(shù)是中老年人,，傷勢輕的是拉傷肌肉或者筋腱,，嚴(yán)重的甚至是傷了關(guān)節(jié)或者引起椎間盤突出。
小區(qū)健身器材禁忌因人而異
小區(qū)里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性,，總的來說,，玩得恰當(dāng)可以增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力,，提高心肺功能和靈活性,。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,，人們玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”,，選擇適合自己的項目,。
太空漫步機切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材,。之所以受歡迎,，是因為很多人認(rèn)為它“容易玩”,、“不怎么費力”、“甩來甩去很過癮”,。其實，太空漫步機很容易拉傷腰肌,，像李老師,，而受傷的原因在于沒有掌握好搖擺的幅度。老年人肌肉由于老化而水分減少,，柔韌性差,，活動度就會受到限制,。通俗地說就是他們的肌肉較硬,。所以,，如果雙腿擺動的幅度過大,、速度過快就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉,。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右,，頻率最好為每次3～4秒,。
髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,，則不宜進行這項運動,。所謂髖骨軟化癥,，主要癥狀就是平時常有膝下痛,，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,，如果再做蹬力器,，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀,。
椎間盤突出別玩健騎機
健騎機是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸,，以達到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案,，頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話,，千萬不要使用這類器械,，因為如果已經(jīng)有突出的話，脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”,。
要玩牽引器先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,，對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的,。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動,。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),，如果連一個引體向上都無法完成的老人,，最好還是選擇別的拉伸運動,。
此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,，但抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié),，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度,，速度要慢,，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險,。扭動的幅度不要超過180度,，頻率控制在3～4秒完成一次動作為宜。
正確運動小貼士
掌握運動量：每天1～2次,，每次30～40分鐘,，每周鍛煉3～6次。鍛煉過程中脈搏每分鐘不超過120下,。
運動前要熱身：進行器械鍛煉前要熱身5～10分鐘,，先活動一下關(guān)節(jié)，或者慢跑,。
運動后莫立刻靜止：運動后毛細(xì)血管擴張,，如果立即靜止的話，身體血管遠(yuǎn)端的血液難以回流到心臟,，會出現(xiàn)胸悶,、心悸等不適，最好做一些整理運動,，例如慢慢走動幾分鐘再停下來,。
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